chu了更衣室，简恒先上跑步机跑了十来分钟，jin接着zuo了几组热shen，前后总共约hua了十来分钟，把自己的shenti活动开来之后就开始今天的训练。

简恒的健shen方式和多数人没有大区别，每次到健shen房专注于练一块到两块肌rou，把全shen的肌rou分成六次练，就这么lun着来。

今天简恒的计划是练tui，一共有四个动作，每个动作四到五组，十二次为一组，两个蹬tui的动作，一个shen蹲机shen蹲，最后以四组标准杠铃shen蹲结束今天的训练。

完成了一组蹬tui之后，简恒的额tou已经开始微微的冒汗了，渐渐的gan觉到自己tuibu的肌rou开始充血，因为来的时候喝了一杯水，所以一组动作zuo完简恒开始gan觉自己的shenti变化，一边抹着脑门上的汗一边gan受着自己ti内有没有什么特别之chu1。

“没什么特别的啊！”

简恒张开了手指，轻轻的在自己的大tui上拍打nie拿起来，想gan受一下自己shenti的变化，现在离着自己饮下一杯水已经过去了差不多四十分钟的时间，an着三个小时兔子完成反应的结果来看，现在简恒觉得自己该有一点儿gan觉了。

gan受了大约两分钟，简恒发现自己啥特别的gan受都没有，于是只得站起来准备第二组动作。

练完了第二组，简恒一边ca着汗一边往shen蹲机那儿走，谁知dao才走了两步看到了一个胖子一边玩着手机一边抢占了shen蹲机。

就在简恒想转shen的时候，胖子把自己的shenti靠在了机qi上，继续玩起了手机。见他如此zuo派不像要练的样子，于是简恒走了上前。

“嗨，朋友，shen蹲机你用么？”简恒伸手在胖子的yan前晃了一晃，面带微笑说dao。

胖子抬起tou来，看了一yan简恒连声回dao：“用，用！”

听说人家要用，简恒自然只剩下走开一个选项了。健shen房里这样的事情很常见，像是胖子这样的人也是最讨厌的，来到了健shen房不健shen反而占了一个qi材，好像是来了健shen房什么不干就能把rou减下去似的。

对于这zhong情况，简恒也是有备用方案的，转tou扫了一圈儿，简恒就把shen蹲机shen蹲换成了替代的史密斯shen蹲。

四组动史密斯shen蹲完成之后，简恒整个shen上的衣服已经shi到了xiong口，从史密斯机上下来的时候，一抬tou看到胖子依然站在shen蹲机旁手中还握着他的手机，刚才什么样儿现在依旧是什么样儿。

既然shenti没有什么反应，那么简恒就专注于训练。来到了shen蹲架旁边，简恒调了一下自己常用的保护位，然后一边十公斤，一共加了二十公斤的杠铃片想热一下shen。

因为简恒是以健shen为主，并没有过分追求什么肌rou纬度，所以他的力量并不是特别的大，只是比正常人好而以，要是放到健shen房，估计差不多有一半在这儿常chu现的面孔都超过了简恒。

把护肩卡到了杠铃杆上，jin了一下自己刚放松下来的护腰，一用力把杠铃扛了起来。

“嘶！”简恒等着杠铃一上肩，顿时觉得这力量有点儿太轻了一些，肩上几乎有点儿gan觉不到重量似的。

作为一个常混健shen房的，虽说请不起教练，但是混了这么久也知dao这样的情况是重量太轻了，跟自己开始时扛个空杆子的gan觉差不多。像是这样的重量gen本起不到热shen的作用，更别说锻炼了。

吭啷！

简恒把杠铃又ding回到了架子上，重新在杠铃两边加pei重，一开始加上五公斤的片儿，然后试了一下还是轻，把五公斤的片儿换了下来，加了十公斤的，谁知dao上了肩之后还是有点儿轻了。

这么来回几次调试，等着简恒确定了重量的时候，发现现在自己杠铃架上的两tou一边三十公斤，加上杠铃杆的二十公斤也就是八十公斤，这样的重量在简恒以前也就是zuo三四个的本事，别说是拿来热shen了。

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